Votre corps ressemble beaucoup à une voiture : les deux ont besoin d’un carburant de qualité, d’un entretien régulier et de soins en cas de problème.
De plus, les voitures et les carrosseries doivent être utilisées. Une voiture qui reste entreposée pendant des années doit être conduite périodiquement pour que sa batterie, son moteur et ses autres composants fonctionnent efficacement. De même, une activité physique régulière aidera à retarder, prévenir ou gérer les problèmes de santé chroniques et à garder votre corps en bonne santé en vieillissant.
Rester actif dans n’importe quelle situation peut être difficile, mais pendant la pandémie de COVID-19, des facteurs tels que les gymnases fermés et la distanciation sociale critique peuvent rendre plus difficile de s’assurer que vous faites suffisamment d’exercice.
Quels avantages l’activité physique procure-t-elle?
Des problèmes de santé aux nouvelles douleurs en passant par les craintes de chute, il existe de nombreuses raisons pour lesquelles les gens ont tendance à devenir plus inactifs avec l’âge. Cependant, l’exercice est plus important que jamais à mesure que vous vieillissez, offrant des avantages pour votre santé physique et mentale.
Les bienfaits de l’exercice sur la santé physique comprennent :
Maintenir ou perdre du poids, d’autant plus que votre métabolisme ralentit naturellement avec l’âge
Réduire votre risque de maladie et de maladie chronique, comme la maladie d’Alzheimer, le diabète , l’obésité, les maladies cardiaques , l’ostéoporose et certains cancers
Améliorer votre flexibilité, votre équilibre et votre mobilité, ce qui réduit le risque de chutes et aide à soulager la douleur, telle que la douleur arthritique
Les bienfaits de l’exercice sur la santé mentale comprennent :
Améliorer le sommeil, ce qui vous aide à vous réveiller avec une sensation de fraîcheur et d’énergie
Améliorer votre humeur et votre confiance, car les endorphines produites pendant l’exercice peuvent soulager les sentiments de tristesse, de dépression et d’anxiété
Garder votre cerveau en bonne santé, comme améliorer la créativité et prévenir la perte de mémoire
Moyens adaptés aux pandémies pour rester actif
L’exercice est totalement sans danger pour la plupart des adultes de plus de 65 ans, même si vous souffrez d’une maladie chronique comme une maladie cardiaque, le diabète ou l’arthrite. Par exemple, la marche légère est généralement un bon point de départ. Néanmoins, si vous ne savez pas quels types d’exercices sont sans danger pour vous, parlez-en à votre fournisseur de soins de santé.
N’oubliez pas qu’il vaut mieux faire de l’exercice que pas d’exercice. Commencez petit et progressez jusqu’à la quantité d’exercice recommandée, qui est de 2 heures et 30 minutes d’exercices aérobiques d’intensité modérée et de 2 activités de renforcement musculaire chaque semaine. En outre, vous devez également vous engager dans des activités régulières d’équilibre et de flexibilité.
Comme de nombreux gymnases sont fermés et qu’il reste essentiel de garder vos distances avec les personnes extérieures à votre foyer, vous devrez peut-être modifier légèrement votre routine d’exercice. Cependant, il existe de nombreux exercices adaptés aux pandémies pour vous garder en mouvement.
Les exercices d’endurance adaptés aux pandémies comprennent :
Faire une promenade à pied ou à vélo à distance sociale
Monter les escaliers de votre maison ou de votre immeuble
Ratisser ou tondre votre pelouse
Jouer au tennis avec des personnes de votre foyer
Les exercices de force adaptés aux pandémies comprennent :
Soulever des poids (utilisez des bouteilles d’eau ou des boîtes de conserve si vous n’avez pas de poids à la maison)
Faire des exercices de poids corporel, tels que des redressements assis et des pompes
Les exercices d’équilibre et de flexibilité adaptés aux pandémies comprennent :
Exercices simples, tels que se tenir debout sur un pied, marcher du talon aux orteils et se lever d’une position assise
Taï chi
Yoga
Des exercices d’étirement
L’exercice pendant une pandémie peut nécessiter une certaine créativité, comme l’utilisation d’articles ménagers pour les poids ou la réorganisation de vos meubles pour faire de la place pour votre entraînement.
Gardez à l’esprit qu’Internet regorge de ressources, telles que des vidéos d’exercices, des cours virtuels en direct et des didacticiels d’exercices faciles à suivre.
Démystifier les mythes sur l’exercice en vieillissant
Faire suffisamment d’exercice peut être difficile à tout âge. En vieillissant, vous pouvez être confronté à de nouveaux défis tels que des douleurs, des inquiétudes au sujet des chutes et des sentiments de découragement. De plus, vous pouvez avoir l’impression que commencer une routine d’exercice tard dans la vie n’est pas bénéfique.
Toutes ces préoccupations sont en fait la raison pour laquelle bouger est si important pour les personnes âgées. En plus de prévenir les maladies, l’exercice régulier aide à soulager la douleur, à prévenir les chutes et à améliorer votre confiance et votre estime de soi. De plus, il vous permet de rester indépendant plus longtemps.
À tout âge, il est important de s’assurer de faire de l’exercice en toute sécurité. En plus de parler à votre fournisseur de soins de santé avant de commencer une routine d’exercice, écoutez votre corps et ne faites pas d’activité physique si c’est douloureux. Portez des chaussures confortables et solides et ne faites pas d’exercice si vous ne vous sentez pas bien.
Que vous ayez 20 ou 80 ans, les bienfaits de l’exercice sont difficiles à ignorer. Concentrez-vous sur les objectifs à court terme et récompensez-vous pour vous en tenir à votre routine. Au fil du temps, vous apprendrez peut-être à aimer vos entraînements quotidiens – et votre corps vous remerciera de le garder en bonne santé.